1) Bouger régulièrement

Même 2–3 minutes toutes les heures aident à limiter les tensions, surtout en position assise.

2) Ajuster la posture, sans se crisper

Dos “grand”, épaules relâchées, pieds au sol. L’objectif est d’être stable, pas rigide.

3) Alterner les positions

Assis / debout / marche courte : le changement de posture est souvent plus efficace qu’une “posture parfaite”.

4) Échauffement doux le matin

Quelques mouvements simples (mobilité du bassin, rotations d’épaules) peuvent aider à démarrer la journée.

5) Éviter l’effort intense en période de crise

Privilégiez la marche et les mouvements doux. Si la douleur est inhabituelle, consultez.

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